曾经说过：“如果你想体验奔跑的感觉，那么1公里就足够了；但如果你想体验另一种人生，就要投入到马拉松运动中。” 不过，马拉松比赛是一项高强度、长距离的极限运动，对待马拉松比赛绝不可以恍惚、随意参赛。在你“人生新篇章”之前，为避免出现不必要的损伤以及更好、更有效率地完成全马，你需要了解更多马拉松专业知识！ 马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。 如果能保持全程匀速是最佳的，后半程配速下降也是正常现象。右眼皮跳测吉凶切忌前程跑的太快，导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30~40秒是相对合理的。 顾名思义，赛前减量训练就是在赛前降低运动量。其目的是消除生理上和心理上的疲劳,促进超量恢复，使运动员在比赛时达到巅峰状态。 进行赛前减量训练要注意的是，不要同时减训练量和训练强度，减少训练量更常见。但通常来说，运动员和系统训练的高水平跑者才需要在赛前减量，对于跑量不足的跑者而言，事实上“可减”，减量训练的意义不大。 新鞋需要一个磨合期，所以穿着新鞋跑马拉松容易磨出水泡，但现代跑鞋性能已经非常优良，即使是新鞋也较为柔软，只要鞋子合脚，穿新鞋其实也可以跑马拉松。 由于赛季比赛较为集中，一些跑者渴望参加多场比赛，两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间，容易导致疲劳累积，为伤痛埋下隐患。 在马拉松比赛后半程，如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降，即感觉自己真的跑不动了，心有余而力不足，这就是“”现象。 马拉松比赛中的抽筋与电解质丢失有关，但这不是主要原因。抽筋本质是肌肉过度疲劳的表现，说白了就是能力不够。加强能力训练，才能有效避免抽筋。 在一场马拉松比赛中即使严格进行补给，往往也不能完全补充身体丢失的盐分。在比赛结束后，才是补充电解质丢失最主要的渠道。预防抽筋和“”应主要靠加强训练来实现。 走跑结合的方式可以减少肌肉骨骼系统的压力，相对来说可以减少肌肉疼痛和疲劳，但心脏压力仍然持续存在，并不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以，要量力而行，参赛。 在马拉松比赛中，如果发生心慌、胸闷、恶心、、失去空间方向感以及产生等情况，需要立即停止运动。 沾满冰水的海绵是夏季跑马拉松时的重要降温工具。用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下这些血流量大的部位，可以带来降温效果，并且挺神醒脑。 跑步时血液主要集中在下肢，到达终点立即停下来会使得 下肢血管突然了肌肉挤压作用，血液容易瘀滞在下肢，导致回心血量不足，引发重力性休克而出现晕厥。 这是因为马拉松比赛时间长，到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态， 立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋。应当先放松地走20分钟左右，然后再缓慢进行拉伸。 大多数教练和精英运动员你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的线周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。 小提示：想了解更多跑步小知识可参考《2020跑者日记》~本书共有366个跑步小知识，一天学习一个吧~
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