很多人都知道BMI指数，即身体质量指数。计算公式是用体重（单位：kg）除以身高（单位：m）的平方，成年人的健康标准在18.5-24.5之间。 但是BMI的标准太过宽泛，并不能完全准确判断一个人是否肥胖，体型是否健康。如果你有心测算一下，会发现很多运动员的BMI都逼近24.5，有些甚至超过了24.5。 脂肪的作用是我们在没有食物的时候，仍然有能量供给，不会饿死。此外，脂肪通常不会堆积在关节附近，以免降低运能，防止自己被野兽追击至死。这两个特点是生物在千百万年的自然竞争中进化而来的。 而肌肉则是帮助我们完成各种动作：格斗、跑步、吃饭甚至眨眼。所以，人人都有肌肉，包括女生，区别只是发达不发达、看不看得出来，而不是有或无。 只要看一下那张著名的5磅脂肪与5磅肌肉的对比图片，我们就不难理解，为什么有些人体重虽然重，但一点不胖。比如，“美国队长”克里斯埃文斯虽然体重高达93kg，却依然身材修长，所谓“穿衣显瘦，有肉”，就是这个道理。 哪种情况下，你的肌肉会增长得比较好呢？十有是情况B，虽然从总运动量上来说，情况A要大很多。 实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的，而是在修复过程中再生的。在锻炼时中，我们的无氧运动训练会使原来的肌肉被，然后人体会进行修复，修复时，原先的肌肉会变大，这个过程称之为超量补偿。而在超量补偿的过程中，会消耗大量营养，特别是蛋白质。 能量守恒定律能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等。 新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月3kg的量是可以达成而且不反弹的。 所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了： 良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是的本钱。 无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。 长跑是对运动天赋、和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有就可以跑，只要有双鞋就可以跑。（但要注意膝盖） 需要知道的是，没有一种食物吃了会让你变瘦，只有通过选择热量较低的食物来取代热量较高的食物，才能通过差值来让你变瘦。 至于何种食物热量低、何种食物热量高，网上有各种各样的资料，成品食物则可以通过外包装上的标注来判断：千焦数除以4就是大卡（1000卡里）的值。 如果你，没控制好饮食，比如你这周通过运动多消耗了7600卡里，而这个月你可乐汉堡吃得欢，多摄入了15000卡里，恭喜你，你又胖了两斤。 看完本期M周刊，你会发现，减肥永远没有什么省力的捷径，减脂和增肌都常辛苦的付出。你或许会想：算了，一辈子不减肥也没什么。不过，也许我们可以选择，一条难一点的呢？ 薛之谦“死亡小组”斩获2440万在线观众，《明日之子》缘何笃定用“直播”打造偶像养成生态链？ 推荐：
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